Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde ne kadar protein ihtiyacınız var?

Her öğünde ne kadar protein  kurumsal seo  var?

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için ne kadar protein almanız gerektiğini öğrenin.

Her gün, yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve aktivite düzeyinize bağlı olarak ne kadar protein almanız gerektiği konusunda kesin bir cevap yoktur. Ama bazı matematik, SamreedhiGoel bir de Kellogg IndiaPvt için Danışmanlık Beslenme Uzmanı olan bir beslenme uzmanı sertifikalı fitness eğitmeni ve fitness köşe yazarı. Ltd  sizin için ne kadar protein doğru olduğunu söyler. Ayrıca size proteinleri gün boyunca nasıl dağıtabileceğiniz hakkında bir fikir verir.

Günün protein ihtiyacını günün yemekleriyle dağıtmak önemlidir. Örneğin, bir kişinin ihtiyacı 55 g ise, o zaman kahvaltı yaklaşık olarak 11-14 g olanın% 20-25'ini katkıda bulunmalıdır. Kalan günün diğer öğünleri tarafından katkıda bulunmuş olabilir. İşte nasıl vejetaryenler protein alımını kadar can.

Protein gün boyunca nasıl dağıtılır?

Protein günlük ihtiyacı kişinin kurumsal seo   aktivite seviyelerine bağlıdır. Sedanter kadınlar için günde önerilen diyet ödeneği 55 gr protein ve erkekler için 60 gram proteindir (ICMR, 2010'a göre). Hintlilerin protein sağlayan ağırlıklı olarak tahıl bazlı bir diyete sahip oldukları göz önüne alındığında, burada öğünlere iyi protein kaynakları eklemenin bazı basit yolları şunlardır:

Eğer vejeteryan iseniz: 1 bardak süt, iki orta porsiyon porsiyon, bir porsiyon yoğurt.

Vejetaryen olmayan biriyseniz: 1 yumurta, bir porsiyon porsiyon, bir porsiyon et, balık veya kümes hayvanları, bir porsiyon yoğurt. İşte Hint gıda proteini arttırmak için yollar.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde protein alımında ne yenir?

Gıdadaki proteinler vejeteryan ve vejeteryan olmayan kaynaklardan gelebilir.Vejetaryen kaynaklar, buğday, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bölünmüş ve bütün baklagiller, süt, süt ve süt ürünleri gibi süt ve süt ürünleri vejetaryen protein kaynaklarıdır. Vejetaryen olmayan kaynaklar arasında yumurta, balık ve diğer deniz ürünleri, et ve kümes hayvanları bulunur.

Bu protein açısından zengin tarifi protein alımına hazırlayabilirsiniz.

Baharatlı özel upma

Malzemeler:

Kellogg'un Özel K adlı 2 su bardağı ezilmiş

½ çay kaşığı hardal tohumu

1 kuru kırmızı biber

2 yemek kaşığı bölünmüş gram dal

10-12 Köri yaprakları

¼ ince doğranmış tencereler, yeşil biberler

¼ bardak küçük küpler, havuç

¼ bardak Fransız fasulyesi

1 orta doğranmış soğan

¼ bardak mısır taneleri

½ limon suyu

Tadı tuz

2 bardak su

2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş yaprakları

Talimatlar:

Ağır dipli kaduda ısı yağı. Bazı hardal tohumu, köri yaprakları, kuru kırmızı biber, bölünmüş gram dal Crackle.

Şimdi açık kahverengi kadar soğanı soteleyin. kurumsal seo  Sebzeleri ekleyin ve düşük alevde 2 dakika karıştırmaya devam edin. Sıcak su ve tuz ekleyin.

Ezilmiş mısır gevreği ekleyin; sürekli olarak diğer elinizle karıştırmaya devam edin.

Kurumaya kadar 2-3 dakika kızartın. Ateşi kapatın ve limon suyu ekleyin ve taze doğranmış kişniş yapraklarıyla süsleyin. Hemen servis yapın.